2 x trening

[...] 55kg/6x5 Zercher Front Foot Elevated Revers Lunges: 40kg/8x3 Hammer Row: 20kg/10x4 Farmer's Walk: 2 x 30kg x 4 rounds Przerzucony: 10 387,5 kg Z tego co pamiętam, to ten trening tak sobie. Ciągi bardziej charakterem pociągnąłem niż siłą i techniką %-) Larssen bez szału to 55kg, ale tricepsy mam mało wytrzymałe na objętość %-) Zakroki w [...]

[...] banana i jog. nat. Trening 2. Ryz 100g + 150g kury + warzywa 3. Ryż 100g + 150g kury + oliwa 4. j/w 5. Serek wiejski http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1.High pull 4 x 10 - 8 50kg. 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 10 50-55-60-65-70 kg. 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face [...]

[...] 3 x 12 x 24,26,26kg /SFD/Images/2016/6/7/c354fccd402145f8a25c8db16d4b27d2.png /SFD/Images/2016/6/7/d1bad1cfe22c4c328eb82e63ee0ee5e5.jpg jo, szybka wypiska, mało czasu, trening dobry, plecy w miare zrobione %-) w pracy ok, dziś już Nas wozili po lotnisku samochodem takze git ;-) rozpoznawanie samolotów + pomieszczanie sie po płycie itp jutro [...]

[...] no i jak dostane plakietke permanentną i bedę mógł jezdzic to juz nie bedzie opierdzielania sie \-) na siłowni tłoczno, ale moc jako tako była, robiłem z takim ziomkiem trening takze sympatycznie bylo, cos nagralem, ale wiecie co.. %-) kiedys moze powrzucam, szama zrobiona na jutro, ide cos popatrze i w kime Daredevil'a polecam Pavel. [...]

[...] leżąc w poprzek z ławki 3 x 12 x 18,18,20kg /SFD/Images/2016/6/22/6067c5a72d32407aba620c5d8fa02941.png /SFD/Images/2016/6/22/a7944a0206e246fa941ba3bcc4df0eef.jpg siemano, trening z rana wleciał, całkiem przyjemnie bez spiny w 1h sie załapałem, cieżary w dół bez żadnego szarpania sie, wszystko z gracją i techniką \-) takto piekny dzień, miło w [...]

[...] kupic i kupil za to pumpernikiel i uj%-) takze stejk z ryzem, pumpernikiel caly oyebaem 250g z jajecznica na kolacje, calkiem dobry i drogi%-) raz na tydz pieczywo tam zjem. trening dosc pozno, bo od rana z bratem pare spraw do ogarniecia zacznie pracowac w tym tygodniu, ja jeszcze jutro off to cos porobimy. malo ludzi co dziwne, ale lepiej dla [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/12/6a9fe33c938e4f32aae3a570db4a18a5.jpg jo dzien wolny choc szybko minal%-) hie malo co odpoczalem z bratem sie szlajalem po urzedach i agencjach, trening sobie zrobilem sam, pusta silka, pare kolorowych i tyle %-) rower kupilem w koncu, ale dopiero jutro bedzie gotowy, stary moze zreperuje i brat bedzie smigal xD zaraz [...]

Hmm, Obli i tu jest temat dyskusyjny. Przerobilysmy z Paula obie powyzszy trening czesc A i yhmm, zapewne odpowiedzi byly juz w innych dziennikach - ale ze wzglendu na nawal pracy i czas jakim dysponujemy -pozowle sobie na kilka pytan tutaj. Tak wiec : 1)Wznosy nog z lezenia 2 serie po 15 powtorzen. Trzymamy sie tu sztywno tych 15 powtorzen czy [...]

[...] OSTATNIĄ DZIURKĘ W PASIE %-) Jakiś czas temu jarałem się, że na 7, a zaczynałem recompa od 5. Waga nie pokazuje postępu, ale pas już tak. 1. Push Press, czyli 70 % czasu treningu %-) Jak kończyłem się rozgrzewać, to na salę wszedł Paweł Filleborn i zaczął robić barki. Wygląda na to, że na razie nie bierze nic mocniejszego niż serwatka ( %-) ) [...]

[...] ale wydaje mi się, że ładnie poszło, więc zmierzyłem, zobaczymy w kolejnym porównaniu. A wiec po kolei. Z efektów po 2 tyg ścisłej diety, suplementacji oraz regularnych treningów (poza 2 x cardio) jestem bardzo zadowolony, zbliżone do oczekiwań.. Najważniejsze dane to waga +1kg oraz -2cm w brzuchu, a więc podstawy założeń zostały spełnione, [...]

[...] dopięciem) goblet squat 3 x 12 12kg heavy kettlebell deadlift 2 x 15 28kg 45 degree hyper 2 x 20 ok, ale 20 to już dużo i cięzko band seated hip abduction 2 x 20 ok, czarna guma incline press 2 x 10 20kg (rozgrzewkowo) 25kg/27,5kg lat pulldown 2 x 10 30kg plank 2*20 sek + side plank 2*10 sek face pull 2*15 10 bardzo fajny trening wyszedł

DZIEŃ 37 Miska: 130/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-27 Aktywność: -> fitness 1h -> trening 1. wyciskanie siedząc 3 x 10-12 11kg/11kg x 12/ 11kg x 6 11kg x 12/ 11kg x 11/ 11kg x 7 11kg x 11 / 11kg x 9 / 11kg x 8 10kg/10kg x 12/ 10kg x 10 10kg x 12/ 10kg x 10/10kg x 7 7kg x 12/ [...]

[...] nogę - 10,15,22.5 -Wyprosty nóg siedząc 3s 15p – 3-0-1-1 - 50 x 3 - Przywodzenie i odwodzenie 3s po 15p-20p - wspiecia na palce - stojac i siedzac po 3 serie Dobry sobotni trening, dolozone w siadach jednak w 4 serii puscilem lekko brzuch i dzisiaj czuję lekki dyskomfort w plecach. Na szczescie bylem juz ustawiony na jutro do fizjo aby okolice [...]

Dzisiaj pierwszy trening, a w zasadzie rozruch bo trudno to treningiem nazwać. Zrobiłem sesje pull i mimo średnich cieżarów pompa i czucie niesamowite, bo 2 dniach diety... Hmm, obrotowej. Ćwiczeń nie wypisuje ale już mam w głowie pull jakim ruszę od poniedziałku, generalnie cały plan już na brudno mam. Legs1/push1/pull/off/legs2/off/push2/off i [...]

Adzik, dabadu- dzieki Hubert- ciekawie i niepozornie, myślałem ze ciezary będą takie jak w "normalnym" splicie, podobnym co miałem a ty lipa ;) Jestem po treningu nóg Metoda I Tydzień I Trening NÓG 1. WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE W SIADZIE 2 x 20 T1. 12kgx20 15kgx20 2. PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4 x 5<2>8 przerwy 120 s T1. [...]

Odczucie po ostatnim treningu: a czuje na bicepsie trochę czuję triceps:/ Tydzień II Metoda II &#8220;koncentryczno-ekscentryczna&#8221;. Metoda &#8220;koncentryczno-ekscentryczna&#8221;. NOGI 1.Wykroki ze sztangielkami 2 x 20 T1. 15kgx20 17kgx20 Ad. OK. robiłem mniejsze kroki, bardziej czułem wtedy uda a mniej pośladki. [...]

Przed treningiem 2 miarki shocka, ktory poza pompa to w ogole juz nie dziala na mnie. TRENING Podciaganie na drazku 4 x10 (*dzis juz z nizszym opuszczaniem) martwy ciag 12 x 70kg, 10 x 90 kg, 8 x80 kg, 6 x 100 kg, 2 x 120 kg Dzis nie oszczedzalem juz plecow, wiec wieksze ciezary, tym bardziej, ze na martwym zamierzam duza sile zrobic, wiec malo [...]

[...] serie .Opuszczanie robie jako ostatnie . Najciekawsze jest to ,ze nie przerazilo mnie to ,ze bede miala blizne (rana jest dosc gleboka ),lecz to ,ze bede musiala spasowac z treningami }:-( . Na szczescie nie boli tak strasznie jak na poczatku ,i dam rade trenowac 8-) ,boli przy przysiadzie ( probowalam ) ,ale mam nadzieje ,ze do wtorku ,bo wtedy [...]

[...] Orzechy laskowe 35g 14 jadłem ok. 25min Patrz. *2. Obrazek Ryż brązowy 100g Piersi z kurczaka- kotlety 200g Brokuły 87g Marchew 64g Szpinak 158g Czarna kawa na początku treningu 17:00 Trening 18 :40 Mutant mass 162g + woda 21:00 &#8211; zakładany nie dam rady wcześniej wymiotować mi się chce, muszę odpocząć Ryż biały 100g Pierś [...]

[...] x po 6 - 8; &#61692; Zciąganie linki 4 x po 6 - 8; to trzecie &#61692; Wyciskanie zaa glowy 4 x po 6 - 8; co tu robia barki? &#61692; Wyciskanie francuskie 4 x po 6 - 8; to drugie SAUNA 1h Kazda partia 1x w tygodniu, bo w takim ukladzie caly trening jest bez sensu. Podziel to sobie na 4 dni przykladowo Plecy Klata+barki Ramiona Nogi